Мышечная электростимуляция (EMS) стала одним из самых модных методов тренировки и восстановления среди спортсменов в последние годы. Хотя ее популярность резко упала с момента его появления, многие люди предпочитают вкладывать свои деньги в этот метод в поисках святого Грааля, поскольку они считают EMS-тренировки быстрым и эффективным вариантом для тренировок, похудания и достижения своих целей.
Несмотря на то, что электростимуляция может стать отличным союзником для спортсмена как на тренировках, так и при восстановлении, есть определенные аспекты, которые следует учитывать. Поэтому ниже мы расскажем, какие плюсы и минусы вы обнаружите, если воспользуетесь этим методом.
Что такое EMS-тренировки?
Это метод, при котором для сокращения мышц используется электрический ток. Благодаря этому нагружается больше волокон, и за меньшее время достигается гораздо более интенсивная работа.
Правда в том, что это звучит неплохо, не так ли? Каждый хочет получить наилучшие результаты в кратчайшие сроки и без особых страданий, но на самом деле электростимуляция никоим образом не должна заменять спортивную практику. Скорее, это метод, который мы могли бы комбинировать в некоторых случаях.
В чем отличия от TENS?
Часто путают устройства электростимуляции (EMS) с чрескожной электрической стимуляцией нервов (TENS), хотя верно, что на рынке есть устройства с обеими функциями. В отличие от электростимуляторов EMS, которые стимулируют двигательные нервные волокна (превышение двигательного порога для тонуса и укрепления мышц), TENS оказывает обезболивающее действие, уменьшая боль за счет раздражения в чувствительных нервных волокнах.
Плюсы
Теперь, когда вы знаете, что представляет собой электростимуляция, давайте разберемся, в чем ее основные преимущества:
- Это вызывает большую активацию мышц и сокращение волокон. В этих случаях задействуются волокна, которые невозможно включить в работу с помощью произвольных сокращений.
- Так как упражнения не вызывают сильной усталости, они повышают выносливость во время тренировки.
- Наблюдается улучшение силы и выносливости.
- Улучшает капилляризацию. Метод предлагает улучшение кровообращения, а также лимфатическую ирригацию.
- Выводит из организма токсичные вещества.
- Это может помочь вам в восстановлении после тренировки и в лечении некоторых травм.
Минусы
Как мы уже упоминали ранее, несмотря на то, что этот метод дает спортсмену ряд преимуществ, он также содержит некоторые недостатки и аспекты, которые следует учитывать:
- Объем мышц получится не такой большой, как при произвольной тренировке, поэтому этот метод не подходит для работы с гипертрофией.
- Это не позволяет тренировать мышечный контроль или координацию.
- Это может привести к разрыву фибриллы и даже, в более серьезных случаях, разрыву мышцы.
- Если проводится тренировка, превышающая допустимую для спортсмена, может возникнуть рабдомиолиз. Это патология, которая возникает в результате разрушения мышечного волокна с его выбросом в кровоток. В очень тяжелом случае рабдомиолиз может спровоцировать острую почечную недостаточность.
- По мнению некоторых врачей-специалистов, пользователь может страдать от острой эпилепсии.
Для беременных электростимуляция в некоторой степени контрпродуктивна, если она применяется в области живота, и может использоваться в остальной части тела. В случае с жилетами для электростимуляции их использование вообще не рекомендуется, так как это довольно плотная одежда, способная создавать давление.