Рекомендации

Преимущества тренировок на беговой дорожке

Человек, начавший бегать на беговой дорожке, даже не будучи экспертом и мастером бега, получает не только массу удовольствия, но и пользы.

Учитывая, что бег в спортзале (в помещении) — это совсем другая история, чем бег на улице (на открытом воздухе),  бег на беговой дорожке можно считать «необходимостью», но это также может стать инвестицией для будущего бегуна-любителя. А мы расскажем причины, по которым вам стоит задуматься о том, чтобы приобрести подходящую модель. Вы легко можете найти  беговые дорожки в Санкт-Петербурге или любом другом городе.

Преимущества беговых дорожек

Вы можете управлять желаемой интенсивностью, как в отношении параметра скорости, так и параметра наклона.

Меньше травм с точки зрения суставов и мышц, так как беговая дорожка была разработана с амортизирующими системами, чтобы избежать внезапного удара стопы о конвейерную ленту.

Это облегчает шаг, то есть меньше мышечных усилий по сравнению с бегом по дороге, что нормально для человека, который начинает бегать, или которому необходимо восстановиться после травмы.

Можно выполнять хорошо спланированные технические занятия, такие как повторения на ровной поверхности или в гору, средний бег с постоянным темпом или прогрессирующий бег, где мы можем постепенно управлять увеличением нагрузки.

Это помогает концентрации и умственной тренировке, когда приходится оставаться на беговой дорожке, чтобы некоторое время бегать в помещении.

Полезно для тех, кто страдает ожирением и нуждается в похудении, проводя занятия без травм, связанных с бегом по дороге.

Физиологические преимущества бега на беговой дорожке такие же, как и при беге по дороге:

  • Улучшает самочувствие;
  • Снижение уровня холестерина ЛПНП (плохой холестерин) и триглицеридов;
  • Повышение холестерина ЛПВП (хороший холестерин);
  • Улучшает значения гликемии и инсулина;
  • Увеличение значений потребления кислорода;
  • Лучшее насыщение мышц кислородом;
  • Повышение иммунной защиты;
  • Снижение частоты сердечных сокращений в покое;
  • Уменьшение жировой массы тела с улучшением мышечной массы;
  • Развитие и улучшение мышечной силы;
  • Повышение самооценки.
Смотрите также:  Почему экология - это модно

Полезные советы

Приобретите подходящую одежду для бега (часто в спортзале встречаются люди, которые, бегая недолго, позволяют себе использовать недышащие и технические материалы).

Купите, если вы еще не сделали этого, кроссовки, подходящие для вашей осанки, техники бега и веса тела, изначально избегая легкой обуви, но выбирая амортизированную обувь.

Приобретите часы с монитором сердечного ритма, чтобы контролировать интенсивность и оценивать продолжительность и интенсивность тренировки, так как, когда вы бегаете на беговой дорожке.

Начните с тренировок меньшей продолжительности. Сначала выбирайте маршруты с небольшими перепадами уклонов, чтобы лучше справляться с физическими и умственными нагрузками, а затем выбирайте преимущественно ровные маршруты.

Оставить комментарий