Содержание:
Человек, начавший бегать на беговой дорожке, даже не будучи экспертом и мастером бега, получает не только массу удовольствия, но и пользы.
Учитывая, что бег в спортзале (в помещении) — это совсем другая история, чем бег на улице (на открытом воздухе), бег на беговой дорожке можно считать «необходимостью», но это также может стать инвестицией для будущего бегуна-любителя. А мы расскажем причины, по которым вам стоит задуматься о том, чтобы приобрести подходящую модель. Вы легко можете найти беговые дорожки в Санкт-Петербурге или любом другом городе.
Преимущества беговых дорожек
Вы можете управлять желаемой интенсивностью, как в отношении параметра скорости, так и параметра наклона.
Меньше травм с точки зрения суставов и мышц, так как беговая дорожка была разработана с амортизирующими системами, чтобы избежать внезапного удара стопы о конвейерную ленту.
Это облегчает шаг, то есть меньше мышечных усилий по сравнению с бегом по дороге, что нормально для человека, который начинает бегать, или которому необходимо восстановиться после травмы.
Можно выполнять хорошо спланированные технические занятия, такие как повторения на ровной поверхности или в гору, средний бег с постоянным темпом или прогрессирующий бег, где мы можем постепенно управлять увеличением нагрузки.
Это помогает концентрации и умственной тренировке, когда приходится оставаться на беговой дорожке, чтобы некоторое время бегать в помещении.
Полезно для тех, кто страдает ожирением и нуждается в похудении, проводя занятия без травм, связанных с бегом по дороге.
Физиологические преимущества бега на беговой дорожке такие же, как и при беге по дороге:
- Улучшает самочувствие;
- Снижение уровня холестерина ЛПНП (плохой холестерин) и триглицеридов;
- Повышение холестерина ЛПВП (хороший холестерин);
- Улучшает значения гликемии и инсулина;
- Увеличение значений потребления кислорода;
- Лучшее насыщение мышц кислородом;
- Повышение иммунной защиты;
- Снижение частоты сердечных сокращений в покое;
- Уменьшение жировой массы тела с улучшением мышечной массы;
- Развитие и улучшение мышечной силы;
- Повышение самооценки.
Полезные советы
Приобретите подходящую одежду для бега (часто в спортзале встречаются люди, которые, бегая недолго, позволяют себе использовать недышащие и технические материалы).
Купите, если вы еще не сделали этого, кроссовки, подходящие для вашей осанки, техники бега и веса тела, изначально избегая легкой обуви, но выбирая амортизированную обувь.
Приобретите часы с монитором сердечного ритма, чтобы контролировать интенсивность и оценивать продолжительность и интенсивность тренировки, так как, когда вы бегаете на беговой дорожке.
Начните с тренировок меньшей продолжительности. Сначала выбирайте маршруты с небольшими перепадами уклонов, чтобы лучше справляться с физическими и умственными нагрузками, а затем выбирайте преимущественно ровные маршруты.