Большинство из тех, кто занимается спортом, рано или поздно приходит к вопросу о приеме спортивных добавок. Сегодня мы поговорим о роли в спортивном питании протеина, который является самым популярным продуктом среди любителей фитнеса.
Белок необходим для наращивания и восстановления мышц, что приводит к улучшению общей работоспособности. В то время как среднему человеку требуется от 0,8 до 1 грамма белка на килограмм веса тела в день, спортсмену требуется от 1,3 до 1,7 грамма белка на килограмм веса тела в день. Протеин можно получить как из обычных продуктов питания, в которых содержится больше всего белка, так и из специальных продуктов, таких как протеиновое печенье fit kit.
Роль белка для организма
Спортсменам необходимо принимать белок в течение 24 часов после каждой тренировки, чтобы максимизировать стимулированную нагрузками адаптацию и восстановление. Также важно, чтобы белковые продукты съедались в течение дня, а не за один прием пищи. Белки являются основой архитектуры человеческого тела.
Это органические вещества, образованные из аминокислот, они являются вторым компонентом клеток человека (после воды) и выполняют в организме различные жизненно важные роли:
– развитие и здоровье мышц и костей
– поддержание уровня коллагена в организме, обеспечивающего структуру и прочность тканей (суставных хрящей)
– наличие кератина (обеспечивающего рост и здоровье кожи, волос и ногтей)
– наличие гемоглобина (который переносит кислород в организме)
– правильное функционирование гормонов (химических мессенджеров организма)
– наличие и функционирование ферментов (которые регулируют обмен веществ, поддерживая химические реакции, помогающие переваривать пищу, расти и развиваться, генерировать энергия для сокращения мышц и регуляции выработки инсулина)
– наличие антител (которые помогают иммунитету и защищают организм от вирусов)
Сбалансированная диета, содержащая правильные питательные вещества, необходима для любой физической активности, но особенно важна для видов спорта, связанных с выносливостью.