Содержание:
Как правильно начать день? Встать с правильной ноги, если вы суеверны, улыбнуться своему отражению в зеркале и, конечно, съесть правильный завтрак. Вы удивитесь, но не все привычные нам продукты стоит есть с утра. Узнайте прямо сейчас, как зарядить тело и ум бодростью на весь день без вредных последствий.
Вот список блюд, которые могут принести утром больше вреда, чем пользы:
Бутерброды
Масло и сыр или колбаса — это, конечно, очень быстро и вкусно, но для пищеварения неполезно. Завтракая так ежедневно, вы обеспечите себе запоры и гастриты. К тому же любые подкопченые продукты вроде колбасы содержат канцерогены, поэтому есть их лучше нечасто.
Кофе
Способствует мгновенному повышению кислотности желудка и выделению желчи. Поэтому те, кто пьет кофе натощак, рискуют быстро заработать язву желудка. Запомните, кофе с утра нужно пить только после плотного завтрака, чтобы желудку было что переваривать, кроме самого себя.
Хлопья
Все сухие завтраки содержат много сахаров. А в ответ на это организм выделяет массу инсулина. Быстро усвоив сахар из хлопьев, инсулин потребует еще пищи уже совсем скоро после такого завтрака. Так что вы рискуете набрать вес.
Бананы
Этот фрукт — один из чемпионов по содержанию калия и магния. Микроэлементы, так необходимые для правильной работы сердца, утром просто не успевают усваиваться еще спящим организмом, создавая для сердца лишнюю нагрузку Поэтому отложите банан до обеда или ужина.
Сырые овощи
Содержат много кислот, что стимулирует желудок выделять желудочный сок и повышает его кислотность. А большое количество клетчатки может привести к вздутию живота.
Кондитерские изделия
Конфеты и булочки -кажется, идеальное дополнение к утреннему чаю или кофе. Конечно, большое количество сахара в них быстро повысит ваше настроение. Но вспомните, что мы уже говорили про инсулин. Вскоре булочки потребуют себе большой компании.
Цитрусовые и соки
Вкус свежего апельсинового сока бодрит, но большое количество кислоты и сахара не сослужат добрую службу желудку и устроят организму сахарные “качели”. Так что не употребляйте цитрусовые в качестве единственного блюда на завтрак.
А вот с этого вам лучше всего начать свой день:
Каша
Любая каша, сваренная по вашему вкусу, на молоке или на воде, полезна наличием клетчатки и “медленных” углеводов. Вы будете долгое время ощущать сытость, а пищеварительный тракт будет работать правильно.
Яйца
Легкий и низкокалорийный источник белка — нашего строительного материала и источника энергии. А вкусный рецепт омлета с рисом можно узнать здесь.
Хлеб из цельного зерна
Тоже “медленные” углеводы. Насыщает надолго, способствует хорошей работе кишечника и не вызывает метеоризма, как белый хлеб.
Орехи
Благотворно действуют на желудок и кишечник, богаты микроэлементами и полезными аминокислотами. Но ешьте понемногу — очень калорийны.
Мед
Очень хорош в качестве добавки в чай или кашу. Чайная ложечка с утра зарядит вас энергией и хорошим настроением.
Также хорошим и полезным завтраком станет торт «Спартак» или яичница.
Приятных всем завтраков!