Здоровье

7 простых упражнений, чтобы уменьшить боль в пояснице за считанные минуты

Эта удивительная процедура поможет нам облегчить боль в пояснице и бедрах, укрепляя мышечную структуру, чтобы избежать боли в будущем и улучшить физическое состояние.

Бедра и поясница соединены, и укрепление этих мышц поможет вам избежать мышечного напряжения и боли.

Если вы один из тех людей, у которых постоянная боль в спине, то лучше всего начать с 1-2 упражнений.

Мы предлагаем вам упражнения для облегчения боли в пояснице, а также это даст плюс для укрепления ног и ягодиц.

Для устранения мышечных болей в пояснице было бы идеально включить некоторые стратегические движения, которые помогут вам облегчить боль.

Стоит начать с базовых упражнений, а затем добавить более сложные, которые предотвратят появление боли.

Dead bug

Для этого упражнения вы должны лежать на спине, ноги в воздухе, а колени согнуты под углом 90 градусов.

Поднимите руки в воздухе так, чтобы ваши руки находились прямо на уровне плеч. Медленно вытяните правую ногу вперед, не касаясь земли и вытянув левую руку над головой.

При выполнении упражнений прижмите нижнюю часть спины к полу. Повторите действие с другой ногой и другой рукой.

Clam Shell

Лягте на левую сторону, сложив бедра, колени и лодыжки, с прямой спиной. Держите их вместе, а затем медленно откройте правое колено, подняв его.

Затем медленно опустите, чтобы они столкнулись. После выполнения 10 повторений выполните серию с другой ногой.

Bird Dog Crunch

Займите положение как на фото, затем вытяните правую руку вперед, а левую ногу назад. Напрягите мышцы живота, вернув руку и ногу, чтобы они столкнулись друг с другом. Выполните 15 повторений и выполните на другой стороне.

Смотрите также:  Опытный хирург делится классным рецептом: «Самая большая ошибка тех, кто страдает болями в спине, это…»

Glute Bridge

Лягте на пол, согнув колени, а ноги касаются пола. Разделите ноги на уровень плеч. Затем надо поднять бедра, сжимая мышцы ягодиц.

Попробуйте создать диагональную линию от плеч до колен. Сделайте паузу на одну-две секунды в этом положении, а затем опустите спину. Выполните повторение 10.

Pilates Roll-Up

Лягте на спину, вытянув руки над головой. Вытяните руки вперед и начните изгибать позвоночник на полу. Как будто это будет брюшной пресс, но вы должны сформировать U телом. Обратное движение при опускании.

Side Step Squat

Встаньте, ноги вместе, руки на бедрах. Сделайте длинный шаг в сторону, чтобы ваши ноги были шире ваших плеч. Выполняя движение, согните ноги в коленях.

Warrior Balance

Поднимите правое колено на уровень бедер. Переместите туловище вперед, вытянув правую ногу назад. При выполнении движения держите опорную ногу слегка согнутой.

Эти упражнения на растяжку помогут вам облегчить боль в нижней части спины или в пояснице, помогая укрепить мышцы.

Однако, если боль не проходит, вы должны проконсультироваться со специалистом, чтобы исключить любой тип травмы, которая может причинять боль.

Источник

Поделиться в соцсетях

Оставить комментарий