Знаете ли вы пословицу: «Ешьте завтрак, как король, обедайте, как принц, а ужинайте, как нищий»? В ней заключена вся суть здорового питания! Поэтому каждый день следует начинать со здоровой и питательной еды. Каким должен быть идеальный завтрак?
Вы можете найти много интересных блюд, которые подойдут для завтрака, например, рецепт блинов. Ведь хороший завтрак – это очень важно.
Многие исследования показывают, что пропуск завтрака отрицательно сказывается на нашем функционировании. Причина номер один – колебания уровня гормонов, которые могут вызывать повышенный аппетит в течение дня. Но речь идет не только о перекусе и проблеме с фигурой – неправильный завтрак может быть доказанным фактором серьезных заболеваний, таких как атеросклероз. Правильно подобранный завтрак может улучшить наши познавательные способности и заставить мозг работать с максимальной скоростью.
Утренняя пирамида здоровья
Поскольку мы говорим о завтраке как о самом важном приеме пищи, никого не удивит, что он должен содержать все ключевые ингредиенты, рекомендуемые в качестве основы питания. Самая популярная модель питания и определяющий фактор — это пирамида здорового питания.
Ценные углеводы
Продукты, которые в настоящее время составляют основу пирамиды, — это овощи и фрукты, поэтому стоит начать с обеспечения минералами и витаминами во время первого приема пищи. Дополнительным важным источником углеводов, которые придадут нам силы в течение дня, являются цельнозерновые продукты — хлеб, крупы, крупы и т. д.
Белки и жиры
Важно, чтобы в утреннем меню не было недостатка в основных питательных веществах – поэтому помимо углеводов мы должны получать белок из ценных источников и полезные жиры. Отличное решение – употреблять рекомендуемые молочные продукты. Это не обязательно должно быть молоко, это также могут быть йогурты, сыр, творог. Только помните, что это должны быть натуральные йогурты – без искусственных добавок и сахара. Полезные жиры можно найти не только в правильно подобранных растительных маслах, но и в орехах и семенах, которые так ценятся диетологами.
5 правил идеального завтрака
Недостаточно есть утром между глажкой блузки и быстрой чисткой зубов.
Завтрак должен быть обогащен овощами и фруктами. Они могут быть свежими, замороженными, стакан фруктового или овощного сока – тоже отличная идея.
Завтрак нужно есть ежедневно и в одно и то же время. Благодаря этому вы будете поддерживать оптимальный вес тела и позаботитесь о правильном функционировании пищеварительной системы.
Состав меню должен быть разнообразным – не ешьте один и тот же завтрак каждый день. Первый прием пищи должен быть разнообразным, чтобы избежать дефицита питательных веществ.
Завтрак должен быть богат продуктами с высокой питательной ценностью. Ешьте сыр, мясное ассорти, яйца, молочные и зерновые продукты, а также сложные углеводы.
Первый прием пищи должен содержать как можно меньше продуктов с высоким содержанием сахара, жирных кислот и холестерина.
Оставить комментарий