Вначале стоит отметить, что большинство людей недооценивают значение сна в своей жизни, они часто не придают значения количеству часов сна, комфортности комнаты или места, где они спят. Многие люди считают, что это пустая трата времени и спят все меньше и меньше. Однако исследователи доказывают, что слишком короткий или некачественный сон влияет как на физическое, так и на психическое здоровье. Подробнее о способах улучшения сна можно узнать тут.
Нет сомнений в том, что глубокий, здоровый, восстанавливающий сон является основой нашего хорошего самочувствия и высокого уровня энергии каждый день.
Недостаток сна – чем грозит?
Есть исследования, которые доказывают, что недостаток сна препятствует правильному функционированию мозга. Следует отметить, что одна бессонная ночь серьезно ухудшает память на следующий день. Однако у людей, лишенных сна в течение нескольких дней, начинают проявляться такие симптомы дисфункции головного мозга, как когнитивные расстройства, трудности с правильной оценкой ситуации, галлюцинации, паранойя, импульсивное поведение, раздражительность, снижение устойчивости к фрустрациям, расстройства памяти, и трудности в обучении.
Известно также, что каждый третий страдает бессонницей, с трудом засыпает вечером или просыпается среди ночи и все равно не может заснуть. Итак, когда на следующий день вы чувствуете себя разбитым, работа идет неважно, вас все раздражает, вы в депрессии – можете задуматься, не боретесь ли вы с бессонницей.
Что такое хороший сон?
Сон – очень важный элемент баланса, а баланс – это здоровье. Во время сна в организме происходят восстановительные и организующие процессы. Мозг начинает функционировать по-другому во время естественного, спокойного сна. В это время наше тело вырабатывает различные целебные химические вещества, и определенные части мозга становятся активными, а другие отдыхают. Хороший, естественный ночной сон позволяет мозгу и всему телу восстановиться и подготовиться к оптимальному функционированию на следующий день.
От чего зависит качество нашего сна?
Исследователи указывают на две важные вещи: в какое время вы ложитесь спать и каковы ваши индивидуальные потребности во сне. Большинству взрослых необходимо 7,5-8 часов в день. Вы можете сами определить, сколько сна вам нужно, чтобы чувствовать себя отдохнувшим, понаблюдайте за своим телом. Простая методика заключается в том, что, просыпаясь без будильника, подсчитайте, сколько часов вы спали, именно столько сна нужно вашему организму.
Детям нужно гораздо больше сна, особенно в период новорожденности и раннего детства. Маленький ребенок, которого вовремя не укладывают спать, часто впадает в истерику и бесконтрольно плачет (часто путают с коликами, голодом или мокрым подгузником). Поэтому не стоит затягивать этот момент активности, а внимательно позаботимся о его естественной потребности во сне и отдыхе.
Ребенку в младших классах начальной школы необходимо 10-11 часов сна, в старших классах начальной школы — 9-10 часов, а в старших классах — 8-9 часов. Следует подчеркнуть, что некоторые дети слишком мало спят и слишком поздно ложатся спать, что может быть причиной многих трудностей. Хронический недостаток сна снижает естественный иммунитет организма, увеличивает риск заболеваний, раздражительности, нехватки энергии и трудностей в обучении.
Исследования показывают, что часы сна до 3 часов ночи являются наиболее ценными для всего организма. Сон в эти часы восстанавливает силы примерно в два раза лучше, чем в другое время. Многие люди, которые заботятся о своем самочувствии и высоком уровне энергии, ложатся спать в 22:00 и встают в 6:00. За это время у нас 5 часов наиболее восстанавливающего сна.
Оставить комментарий