Рекомендации

Правильный питьевой режим: что и сколько нужно пить

Нашему организму для нормального функционирования нужна вода. Чистая питьевая вода – залог нашего здоровья. В последние десятилетия все актуальнее становится потребление бутилированной воды. Чаще всего потребители покупают питьевую воду в бутылях 19 л. Это удобно и экономично.

Почему важно пить достаточное количество воды

Достаточное количество жидкости обеспечивает не только обмен веществ и хорошую функцию почек и выведение вредных веществ, которые образуются в организме. Вода также обеспечивает полноценную работу практически всех других органов, физических и умственных функций и, что не менее важно, поддерживает нормальный внешний вид кожи. Напротив, недостаток воды в организме (так называемое обезвоживание) вызывает проблемы острого и хронического характера.

Потеря жидкости на 2% веса тела означает потерю до 20% работоспособности. При 5% обезвоживании уже существует риск перегрева, недостаточности кровообращения и шока. Незначительная, но длительная нехватка жидкости, которые мы часто даже не замечаем в повседневной суете, может привести к серьезным нарушениям здоровья. Помимо повторяющихся головных болей или запоров, могут возникать проблемы с почками и образование камней в почках и мочевых пузырях. Обезвоживание также увеличивает риск инфекций мочевыводящих путей, аппендицита, некоторых видов рака (например, прямой кишки и мочевого пузыря) и сердечно-сосудистых заболеваний.

Сколько пить?

В некоторых рекламных, популярных и профессиональных текстах можно прочитать, что каждый должен выпивать не менее 2-3 или даже 3-4 литров воды (жидкости) в день, что является неправильной и неадекватно преувеличенной рекомендацией для большей части населения. Потребность в жидкости — это сугубо индивидуальный вопрос (!), который зависит от многих внешних и внутренних факторов, таких как масса тела, возраст и пол, состав и количество пищи (вода, соль, белок и калорийность), физическая активность, температура и влажность окружающей среды, тип одежды и температуру тела, текущее состояние здоровья и т. д.

Смотрите также:  Римские шторы в интерьере - преимущества и недостатки

У каждого есть своя оптимальная потребность в жидкости, которая также меняется со временем. Эта потребность может варьироваться от менее одного литра в день (для малоподвижного человека, который потребляет в основном овощи, злаки и бобовые с низким содержанием соли) до нескольких литров в день (для человека, который придерживается слишком соленой и сладкой диеты, или физически интенсивно работает, занимается спортом или находитсяв жаркой среде). Во второй категории суточная потребность может превышать даже пять литров. Каждый должен найти свое оптимальное количество жидкости!

Что пить?

Хотя самый полезный напиток — чистая вода, можно без опасений использовать и другие. Однако необходимо отдавать предпочтение подходящим напиткам.

Подходящие напитки

Чистая вода — питьевая из-под крана (колодца) или в бутылках, родниковая и природная слабоминерализованная минеральная вода без углекислого газа — наиболее подходят для постоянного питья независимо от возраста и состояния здоровья. Такую воду можно употреблять без ограничения количества пропорционально потребностям организма.

К подходящим напиткам относят также разбавленные водой фруктовые и овощные соки, несладкие и не очень крепкие чаи (лучше всего зеленый). Травяные чаи, если они не предназначены для целенаправленного лечения, следует пить некрепкими и чередовать с другими напитками.

Поделиться в соцсетях

Оставить комментарий